CCD
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13小时前
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1天前
今日打卡，肩臀腿，每次进步一点点
今日打卡，肩臀腿。
肩依旧是弱弱的。
坐姿推肩（哑铃）10㎏做组，坐姿前平举（哑铃）今天用的5㎏，以控制和动作标准为主，反飞鸟插片33。
臀腿：
站姿外展，依旧保持35，感觉下次可以＋到45或50试试。
哈克深蹲可以40㎏做组，还可以加，但不想跟自己过不去，😅
坐姿外展又＋了三个片，应该是84㎏，大概。
坐姿腿屈伸是47热身，54做组。（有个大爷看我做没那么龇牙咧嘴，我用完，大爷也去试试，结果，嗯………还有个小哥，用54之后，默默退回了40，😅）。
坐姿内收可以49做组了。
山羊挺，15㎏x12x3组，20㎏x12x1收尾。
为了康复之后，学杠铃深蹲打基础，😅，要控制，要准确，不能翻白眼，不能下不去起不来！😅
明天过来练个腹，练练核心。😊
感觉整体体态，慢慢的，有那么一点点的样纸了。😊
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2天前
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2天前
今日打卡，胸背。
卧推可以加到35㎏了，上斜卧推依然保持在30㎏。
高位下拉，先宽后窄（Vbar）。这个今天没冲重量，主要是感受肌肉发力和保持正确姿势。
今天跪姿单臂哑铃划船🚣，可以用14㎏了，左边比右边肌肉感受要好很多。
坐姿划船，今天是40㎏，依然是单臂模式。
海豹，今天是20㎏做组（8次/组x4），可以先继续保持一段时间这个重量。
山羊挺，10㎏哑铃（扛在斜方上），同海豹一样，可以继续先保持在这个重量。
坐姿哑铃弯举，今天用的6㎏，有待加强。
最后，卷腹，卡40的片做收尾，没追重量，给明天肩臀腿留体力。
啊，对，今天新穿的训练服（右），☺，显摆一下下。这次这件，显瘦一点点。😆。
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CCD
8天前
今日肩臀腿
今日打卡，肩臀腿。
每次进步一点点，🤏。
在哑铃区，已经沦落到要跟男人抢哑铃的状态了。
今天这个10㎏坐姿推肩（可控前提），纯粹是因为没抢到8㎏的，然后得到的意外惊喜，😅。
固定器械推肩，可以用26的片，8次做组了。
面拉继续保持17.5，打到可控再继续。
站姿外展，35㎏做组，继续保持。
单腿倒蹬，追了一点重量，可12次做组了。
内收挑战了一下49，还行，能8次做组，😅。
山羊挺，继续保持15㎏负重做组。
最后那个器械不知道叫啥，试着做了一个深蹲的动作，然后发现，12次做组，4组下来，股四想要原地罢工了，感觉还不错。🤓，可以放在站姿外展前做。
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十三： [表情]
CCD
9天前
之微： [表情]
CCD
11天前
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CCD： [表情]
