風
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風
8分钟前
風
4天前
阻礙人們獲得滿足的因素之一，是把快樂看得太重要了
.
菲莉帕・派瑞是英國超人氣國民心理治療師，她憑藉二十多年治療個案的專業知識與豐富經驗，溫暖回應讀者來函中的各種現代人際煩惱，包括：容貌焦慮、求職挫折、失親打擊、戀愛未果、友誼分手、婚內失戀等。
我們在這個世界上感到不安全時，便需要敵人。於是，我們找到敵人，試圖重新獲得控制感。內心的情緒似乎會驅使我們去尋找我們認為有錯的人，讓自己感覺好過一些。
#著急給建議的背後動機
別人生病或遇到麻煩時，我們傾向給予建議，表達我們認為對方應該怎麼做。我們會認為，如果對方完全照我們說的去做或採納我們的意見，他們會過得更好。
這背後的動機往往是我們不想對他們投入過多關注，因為他們的無助、脆弱、痛苦與挫折可能會讓我們想起自己的無助、脆弱、痛苦與挫折。我們不願從他人身上經歷這些負面感受，因此選擇給予建議。
#不請自來的建議
對許多人而言，接收那些不請自來的建議，感覺就像遭到別人的評斷或拒絕。
事實上，人通常都希望獲得同感與被別人所理解。試想：如果你的狗意外被車輾過，你應該會希望別人為你感到悲傷，而不是建議你如何綁好牽繩。
發揮同理心，並不表示拒絕或修復他人的感受，而是去體會他人的感受。
#不請自來的建議
對許多人而言，接收那些不請自來的建議，感覺就像遭到別人的評斷或拒絕。
事實上，人通常都希望獲得同感與被別人所理解。試想：如果你的狗意外被車輾過，你應該會希望別人為你感到悲傷，而不是建議你如何綁好牽繩。
發揮同理心，並不表示拒絕或修復他人的感受，而是去體會他人的感受。
#我們無法改變其他人
人們第一次來向我尋求治療時，往往都只想討論別人的問題。我告訴他們，我們無法改變其他人，但能夠控制自己。許多人都不明白自己擁有這種力量：我們可以改變應對的方式。我們可以調整自己看待事情輕重緩急的標準，改變自己的信念與習慣採取的回應。
改變需要時間，新的習慣也不是一夕之間就能養成。然而，我們可以嘗試改變，瞭解自己掌握生活的力量其實遠比你所知道的還要強大。尤其是，我們有能力控制自己的想法，以及要它往哪個方向去。即使在最脆弱無助的時候，我們依然有能力選擇如何思考、如何組織自己的身體，以及如何與他人建立連結。
#不請自來的建議
對許多人而言，接收那些不請自來的建議，感覺就像遭到別人的評斷或拒絕。
事實上，人通常都希望獲得同感與被別人所理解。試想：如果你的狗意外被車輾過，你應該會希望別人為你感到悲傷，而不是建議你如何綁好牽繩。
發揮同理心，並不表示拒絕或修復他人的感受，而是去體會他人的感受。
#接下來要做什麼
有時我們會問自己錯的問題。我們永遠在問「為什麼」，因為人類是創造意義的生物，而且渴望敘事。「為什麼誰誰誰跟我分手？」、「為什麼我的孩子愛搗蛋？」、「為什麼我這麼不快樂？」滿滿的情緒全都裝載於為什麼的問題裡，因為我們喜歡說故事、喜歡解釋事情的源由。
但是，問自己為什麼往往都不太管用；解決問題的關鍵通常都在於如何。我關注的是，你如何讓自己產生此時此刻的感覺，也就是你如何去愛、去爭論、做出改變與獲得滿足。
#著急給建議的背後動機
別人生病或遇到麻煩時，我們傾向給予建議，表達我們認為對方應該怎麼做。我們會認為，如果對方完全照我們說的去做或採納我們的意見，他們會過得更好。
這背後的動機往往是我們不想對他們投入過多關注，因為他們的無助、脆弱、痛苦與挫折可能會讓我們想起自己的無助、脆弱、痛苦與挫折。我們不願從他人身上經歷這些負面感受，因此選擇給予建議。
#避免負面自證預言
每個星期我都會聽到病患說「我不擅長人際關係這檔事」、「我是個糟糕的朋友」、「我不聰明」、「我太害羞」等等這種自我貶低的話。其實，我們不需要如此評斷自己。
沒錯，人都會犯錯，但我們本身並不是自己犯下的錯誤。我們應該從錯誤中學習，這樣才能繼續犯新的錯誤。我們對自己想要與需要的東西抱有幻想，而當我們實現夢想時，現實可能會讓我們意識到這個夢想是個錯誤，因此我們修正錯誤、習取教訓，然後繼續做出另一個決定，順利過了一段時間之後，又需要再做調整。如此一直到生命結束，而在那之前，我們可以不斷抱持希望、嘗試與實驗。假如我們畫地自限、戴上那頂隱喻性的黑帽、宣告定讞及譴責自我，不論對自己或他人都沒有好處。
暫時不下定論，幾乎往往都是個好主意。
#用發脾氣來掩蓋挫折與脆弱
我發現，父母會失去耐心或甚至動怒，往往是因為孩子不停抱怨或哭鬧。
直接發脾氣，比起讓孩子的感受來喚醒自己幼時的脆弱，或者承認自己在無能為力時所產生的羞愧感要來得簡單。
強迫孩子依照我們的想法去做，或高高在上地指點孩子，會比發揮同理心或接受孩子的行為還要令人感到安穩，但這不能幫助孩子解決問題。
#觀察自己的感受但不要陷入其中
我發現經常阻礙人們獲得滿足的因素之一是，大家都把快樂看得太重要了。人不可能時時刻刻都感到快樂。
如果你能接受自己的所有情緒（包含難過與快樂），就能將它們作為生活的指引。觀察自己的情緒時，我們可以利用它們，而不是被它們利用。
這意味著，當感受開始浮現時，我們應該注意它、傾聽它，接著才採取行動。
當我們開始觀察一種感受，就能減少陷入那種感受的可能性。在自己與自己的負面情緒之間創造一種距離感。
觀察自己的感受，但不要陷入其中。這意味著，保有一小部分中立的自我並讓它去觀察，而不是任由感受完完全全地掌握自己。
#著急給建議的背後動機
別人生病或遇到麻煩時，我們傾向給予建議，表達我們認為對方應該怎麼做。我們會認為，如果對方完全照我們說的去做或採納我們的意見，他們會過得更好。
這背後的動機往往是我們不想對他們投入過多關注，因為他們的無助、脆弱、痛苦與挫折可能會讓我們想起自己的無助、脆弱、痛苦與挫折。我們不願從他人身上經歷這些負面感受，因此選擇給予建議。
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#用發脾氣來掩蓋挫折與脆弱
我發現，父母會失去耐心或甚至動怒，往往是因為孩子不停抱怨或哭鬧。
直接發脾氣，比起讓孩子的感受來喚醒自己幼時的脆弱，或者承認自己在無能為力時所產生的羞愧感要來得簡單。
強迫孩子依照我們的想法去做，或高高在上地指點孩子，會比發揮同理心或接受孩子的行為還要令人感到安穩，但這不能幫助孩子解決問題。
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很多事 多聽、多看 多學習~
每個人都是生命獨特的個體~
願你我都越來越好☺️
时翩翩： [表情]
風
9天前
#宵夜#
下班難得跟同事去吃燒烤
跟不同的人聊天~
產生不同的思想 靈魂的碰撞~
覺得很奇妙 很有收穫
原來事情可以那麼簡單...
跟對的人聊天和吃飯
食物都會變得很美味🤤
吃完要回去下大雨
也很開心~
吃的不是食物 而是療癒🤭
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下班難得跟同事去吃燒烤
跟不同的人聊天~
產生不同的思想 靈魂的碰撞~
覺得很奇妙 很有收穫
原來事情可以那麼簡單...
跟對的人聊天和吃飯
食物都會變得很美味🤤
吃完要回去下大雨
也很開心~
吃的不是食物 而是療癒🤭
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下班難得跟同事去吃燒烤
跟不同的人聊天~
產生不同的思想 靈魂的碰撞~
覺得很奇妙 很有收穫
原來事情可以那麼簡單...
跟對的人聊天和吃飯
食物都會變得很美味🤤
吃完要回去下大雨
也很開心~
吃的不是食物 而是療癒🤭
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江柊： [表情]
風
10天前
這2天開始來刪好友了，沒在互動就直接刪囉！☺️
緊閉的房門 就別敲了~
在敲就不禮貌了~
不需要對人人都熱情
多觀察 真正對你好的在一樣的回覆她
想雞婆時~
想想干你屁事~
保持適當距離~
慢慢把面具拿下來~
半真半假~
做真實 舒服的自己
你喜歡我也好~
討厭我也罷~
做你自己舒服就好
#碎碎唸#
查看全部5条评论
Mia： 不適合的人就該斷捨離，拉黑封鎖刪除！ 拒絕內耗自己！
風
12天前
這世界很煩，但我們可以溫柔對待
.
#認同真實的自己
價值不是由他人決定，每個人與生俱來都有價值。
重新檢視自己認為的「價值的定義」，察覺自己能夠做到的事。
（由自己定義，並且透過行動，去感受、體驗，才能慢慢確認）
#找出現在做得到的事
為了不被過去的經驗束縛，重要的是關注「現在」。基本上就是「做現在做得到的事」。
當互動的人或狀況改變，會有很多現在做得到的事，關注那個部分就不會被過去束縛，能夠往前邁進。
（你不是懶而是能量低）
#找出現在做得到的事
為了不被過去的經驗束縛，重要的是關注「現在」。基本上就是「做現在做得到的事」。
當互動的人或狀況改變，會有很多現在做得到的事，關注那個部分就不會被過去束縛，能夠往前邁進。
（你不是懶而是能量低）
#透過反應的預測縮小不安
只要是預料之內的反應，即使難受一直持續，內心的不安或驚慌會比較輕微，容易控制行動。
（從後知後覺，走向先知先覺）
#找出現在做得到的事
為了不被過去的經驗束縛，重要的是關注「現在」。基本上就是「做現在做得到的事」。
當互動的人或狀況改變，會有很多現在做得到的事，關注那個部分就不會被過去束縛，能夠往前邁進。
（你不是懶而是能量低）
#和他人比較的結果只有「輸」
做比較的結果，終究是「輸」和「沮喪」等著你。
無論是自己或他人都有「做得好」和「做不好」的部分，只以部分做比較、思考輸贏，即使暫時贏了，總有一天會輸，根本沒必要這麼做。
（從「我不夠好」出發 vs. 從「我是不受限的，我還可以做到什麼？」）
#認同真實的自己
價值不是由他人決定，每個人與生俱來都有價值。
重新檢視自己認為的「價值的定義」，察覺自己能夠做到的事。
（由自己定義，並且透過行動，去感受、體驗，才能慢慢確認）
#區分他人與自己的感情
接受自己失誤的「事實」，但因為這個事實變得煩躁是「上司的問題」。煩躁的情緒是上司要處理的問題。
有人喜歡你，
那只是喜歡他喜歡的特質。其實跟你沒關係。
你可以淡然面對歡喜，並做回你自己。
有人討厭你，
那只是不接納經由你投射出他自己。
其實跟你沒關係。
你可以接納對方的討厭，繼續做真正的自己。
有人欣賞你，
那只是透過你碰撞內在的自己。
其實跟你沒關係。
你可以坦然面對欣賞，不會有絲毫的驕傲。
世界上沒有無緣無故的
相遇或者離去，愛或者怨恨，
都只是，
遇見了自己。
～維琴尼亞•薩提爾〈做最好的自己〉
【留言】注意力別放在別人身上，多留意自己的狀態，尤其是疲累的時候，在煩躁的時候，對於別人的言行，很容易就會往負面去解讀....
累積自己跟自己的愛的存摺
#不要以一百分為目標
就算不是滿分，50分和0分是截然不同的兩回事。一旦有了「拿不到100分就算了」的放棄念頭就會回到原點。於是，又被過去束縛，為了躲避失敗放棄挑戰。這麼一來，可能會讓自信或自尊受損。
以100分為目標的話，只會去關注無法達標的「做不到的自己」，持續下去根本無法跨出一步去做「現在做得到的事」。
（帶著對自己的愛去祈禱，祈禱不是討要，而是讓自己在愛與感恩中，有繼續前進的力量）
（失智的老人，會忘記你說過的話，會忘記你做過的事，但常常會記得你給他的感受）
#
有時後也是會瑣碎事感到煩悶~
學習與情緒共存~
適著舒寫下來~
看怎麼解決
或跟宇宙舒發下訂單~
#認同真實的自己
價值不是由他人決定，每個人與生俱來都有價值。
重新檢視自己認為的「價值的定義」，察覺自己能夠做到的事。
（由自己定義，並且透過行動，去感受、體驗，才能慢慢確認）
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#單身#找出現在做得到的事
為了不被過去的經驗束縛，重要的是關注「現在」。基本上就是「做現在做得到的事」。
當互動的人或狀況改變，會有很多現在做得到的事，關注那個部分就不會被過去束縛，能夠往前邁進。
（你不是懶而是能量低）
#認識點朋友#
十三： [表情]
風
16天前
克制自己糾正別人的欲望，
不要隨意介入他人的因果。
沒有金剛手段，莫行菩薩心腸。
爛泥爛的好好的，你非要給他扶上牆；
鹹魚躺的好好的，你非要給他翻個身；
一塊朽木，你非要把它雕成才。
你做這些都是在違背自然規律，
你同情誰，你的潛意識就會背負誰的命運。
很多事情，
多問自己一句跟自己有沒有關係，
這世上，千人有千事，
人各有憂愁，也各有因果。
不要拿別人的錯懲罰自己，
也不要替別人承擔因果，
沒有雷霆手段，莫施菩薩心腸。
每一個人，
都在這個世上修行，
有人積德，有人行善，
也有人作惡，有人欺騙，
你不用可憐別人，
每一個人，
都有屬於自己那一份結局，
好人有好報，惡人也有現世報。
佛門中常說：
法無定法，人生無常。
你要做的就是過好自己的日子，
而非憂慮他人，
給什麼樣的人安排什麼樣的生活，
那是老天的事，
這世間，千般苦，萬般難，
苦苦不相同，難難不一樣，
沒有誰的一生平安順遊，過好自己，
才是對自己最大的福報。
在自己的世界裡，獨善其身；
在別人的世界裡，順其自然！
事緩則圓，人緩則安，
人貴語遲，水深流緩。
#好文照片分享自網路#
查看全部3条评论
Morning Star： 成年人的世界，只篩選，不教育🤓
風
18天前
今天吃蛋包飯~
是因為小新可愛才買的😍
蛋包飯起來還好~
吃的不是飯 吃的是療癒😍
很開心有拿到七折~
帆影： [表情]
風
22天前
第一次喝他家 黑蛋奶
真好喝幸福的滋味😋👍
上班的小確幸~
念雪： [表情]
